SOURCE Israel – Blog

SOURCE Israel Blog

על חשיבות השתייה – מידע והמלצות

שורש מתמחה בפיתוח וייצור מערכות שתייה ובקבוקי שתייה מיוחדים השומרים על טריות המים לאורך זמן, זאת נוסף לסנדלים ותיקים יעודיים למטיילים, חיילים ולפעילות שטח. במהלך 2 העשורים האחרונים צברנו המון ניסיון בכל מה שקשור למים ושתייה נכונה ורצינו לחלוק איתכם כמה המלצות.

המים, המהווים כ- 70% ממשקל גופנו, מעורבים בתפקוד מערכות הגוף השונות, משפרים את רמת החיוניות ואת התחושה הכללית ותורמים לבריאות העור וגמישותו ולבריאות באופן כללי. למרות חשיבות שתיית מים, איבדנו – מסיבות שונות – את היכולת לזהות צמא, ובאופן כללי ניתן לומר שרובנו לא שותים מספיק. המחסור בנוזלים פוגע בעירנות, במערכת העיכול (בין השאר, גורם לעצירות) ובכליות, גורם לכאבי ראש ובטן (ולכן לא פעם מבלבלים בינו לבין רעב), מזיק לעור ועוד.

כמובן שהכי מומלץ זה לשתות מים, מכיוון שהם ללא סוכר ונטולי קלוריות וחומרים כימיים שונים, אבל בהחלט אפשר לשתות גם תה צמחים (חם או קר) או מיצים (רצוי ללא חומרים משמרים, צבעי מאכל ויותר מדי סוכר). מותר גם קפה, תה או שוקו – אך אלה אינם "נספרים" במספר כוסות הנוזלים שמומלץ לשתות מדי יום, שכן בשל הקפאין שבהם – הם משתנים ובעצם תורמים לאיבוד נוזלים.

כמה לשתות בכל יום?

בכל יום יש לשתות 8-10 כוסות מים. מומלץ ללגום כל רבע שעה – חצי שעה כמה לגימות, ולא לשתות "בבת אחת" כוס או שתיים. זאת משום ששתייה של כמות גדולה של מים, ומהר – לרוב תופרש מהגוף במהירות, מבלי שתרמה לכל המערכות את מה שהיא אמורה לתרום. מדובר בימים רגילים, כאשר יושבים בבית או במשרד (וגם אם יושבים בחדר ממוזג שכן המיזוג מזיק לעור הפנים, והמים תורמים לתיקון המצב…). אם מדובר בימים חמים במיוחד – כדאי לשתות אפילו יותר. אם עוסקים בפעילות גופנית או שנמצאים בשמש במשך כמה שעות ברציפות – חייבים לשתות יותר.

מתי יודעים שלא שתינו מספיק?

כמות מעטה של שתן וצבע כהה שלו – יראו שלא שתינו מספיק. אם זה המצב – יש לשתות מייד 2 כוסות מים. אם השתן בצבע בהיר עד שקוף ויש כמות סבירה שלו – המצב "תקין".

 איך נזכור לשתות?

כדאי להצטייד בבקבוק מים שיודעים את תכולתו, ולשים אותו בהישג יד (על השולחן במשרד או בבית, באוטו או בתיק). בחום הארצישראלי מומלץ לאמץ הרגל בריא ותמיד לצאת מהבית עם בבקבוק מים, וכל 10-15 דקות לקחת לגימה. אל תסמכו על מנגנון הצמא – הוא אינו אמין. שתייה ללא מאמץ – בבקבוק נוח, כמו למשל – בקבוק גמיש הפועל כמשאבה או באמצעות מערכת שתייה עם קשית מובנית – בהתאם לפעילות היומית שלכם, יסייע לעמוד במשימה מבלי לראות בה מטלה.

 

למידע נוסף, המלצות לטיולים בפסח ועוד – הכנסו לאיזור המוקדש לכך באתר של Mako – פסח של טיולים בחסות שורשhttp://www.mako.co.il/special-passover

 

יש לכם עצות ורעיונות נוספים מניסיונכם?
נשמח אם תחלקו אותם איתנו גם בעמוד הפייסבוק שלנו.


השאר תגובה